[...] siłkę. Tym planem ćwiczę około 2 miesięcy (wiem powinna być ogólnorozwojówka), ale zmniejszyłem po prostu ilość serii (duże partie miały 8, małe 5), teraz robię taką ilość jaka jest w planie. Dodam jeszcze, że nie zaczynałem od "zera" bo miałem już wcześniej jakąś styczność z siłką. Ogólnie w skali od 1 do 10 jestem zadowolony z efektów [...]
Podczas treningu na silce (hantelki) nalezy wieksze obciazenie dawac na lewa, czy na prawa reke? 1. Na lewa, bo jest slabsza, a ma byc tak mocna jak prawa? Podobno Bruce Lee cwiczyl, tak aby miec rownie mocne rece (prawa i lewa tak samo mocna) 2. Lewa powinna byc slabsza, prawa ma zabic. Czyli nalezy dawac wieksze obciazenie na prawa reke? (...) w [...]
zadam pierw pytanie (ktore sa bardzo glupie) ale oczekuje odpowiedzi: 1. Czy naprawde waga wazyc te szczegolowe 100gram czy jak? 2. Czy jak schudne to skora mi sie skorczy? xD zeby nie byla taka wiszaca 3. Chyba mam liprtosondie czy cos takiego ze mi sie tluszcz gromadzi na klatce piersiowej i ksztaltuje sie na wzor piersi, czy jak to jednak beda [...]
[...] UFC i pretendent do tytułu, Jimi Manuwa zapowiada powrót do Oktagonu po przejściu na emeryturę w czerwcu ubiegłego roku. Jimi Manuwa postanowił zakończyć karierę po tym, jak w czerwcu 2019 roku został brutalnie znokautowany kopnięciem w głowę przez Aleksandara Rakica na gali UFC Fight Night 153. Była to czwarta z rzędu porażka dla Manuwy, z [...]
[...] zdarza sie ze do szkoly zasypiam...Staram sie isc spac o 22.30 a usypiam np. o 23.30 albo o 00.00. Rano mam troche problem ze wstaniem, jestem lekko nie przytomny, wiec jak ja mam biegać z rana? Musiałbym wstać conajmniej godzine wcześniej....Czyli jak wstaje o 5:45, to o 4:45 musze wstać, ech... Brak mi motywacji, bardzo bym chciał biegać. [...]
Czemu to jest tak ze jak wale 500 mg raz na 3 tygodnie to czuje sie swietnie , chce mi sie zyc, mam ochote na wszystko. Kondycja lozkowa jest Bardzoo podwyzszona , treningi sa swietne. Regeneracja i kondycja rowniez. A gdy zmienie ta dawke na 500 mg na tydzien zaczyna sie wszystko na odwrot. Kondycja slabnie, wchodzi ospalosc, lapie mnie blok [...]
[...] ciała. Chciałem kontynuować redukcję aż spadnę poniżej 10%, ale jest to już straszna męczarnia, a chyba i tak nie da się nabrać masy mięśniowej zupełnie bez tłuszczu, i za jakiś czas i tak będę musiał się trochę zredukować. Dobrze myślę? :) Planuje rozpisać sobie dokładną dietę. Niestety bardzo łatwo tyję, jeśli się nie pilnuję, i chudnę [...]
[...] Dla kobiety takie śniadanie ma być. A chleb jest żytnio-ryżowy/orkiszowy na zakwasie robiony w domu. Więc takie śniadanie może być jak najbardziej przed treningiem? Czy jest to zbyt małe śniadanie? Bo już sama nie wiem... To jeszcze się dopytam: co proponujecie zjeść po treningu (jeżeli na śniadanie zjem [...]
Witam serdecznie. Jestem w tym momencie na redukcji, chciałem skorzystać z pomocy jakiś spalaczy tłuszczu, żeby jak najlepiej się wyciąć (dieta + aeroby są). zakupiłem LIPO BURN FA bedę go stosował 2 x 2 tabl, i w tym momencie mam pytanie odnośnie co można do niego ew. dołączyć ? czytałem na forum, że thyroburn ładnie się łaczy ale w takiej [...]
[...] ból występuje przy nacisku na barki, głównie podczas pompek klasycznych, pojawia się i nasila przy kolejnych powtórzeniach, o dziwo przy wyciskaniu na barki nie boli tak jak przy pompkach. Na co dzień czuje jakiś tam dyskomfort lekki ale w czasie każdego treningu podczas pompek boli dosyć intensywnie, ból występuje kiedy jest nacisk na barki. [...]
witam!!!! mam taki problem od jakiegoś czasu( około 4miesięcy) jak sie "przypoce" to strasznie swędzi mnie całe ciało... uda, brzuch, plecy... dzieje sie to wtedy jak na przykład ide do pracy przeje z 1 km, wypije cherbatę.. dopada mnie swędzenie... jak tylko ciut zrobi mi się gorąco to wszystko swędzi... nie ma wtedy wysypki ani nic, tylko [...]
[...] po 1,5 h. Do teraz były to treningi ogólnorozwojowe na wolnych ciężarach. Planu treningowego sprecyzowanego w 100% nie miałem, jednak znam duży wachlarz ćwiczeń i wiem jak sobie urozmaicać sesję. Mój "plan" sprowadzał się do ćwiczeń angażujących większe partie mięśni np. Wypady, sztanga na ławeczce, podciąganie, przysiady ze sztangą. [...]
[...] odpuscic. Po roztrenowaniu czulem sie dobrze (odpukac, zadnych boli stawow czy miesni) wiec polecialem 10x1, teraz koncze 5x2 i w srode planuje zaczac maxy x3. Juz tym razem jak nalezy technicznie :) Co Wy na to? 2. Cwicze dosc pozno. Zaczynam miedzy 20.30 a 21 i koncze w 45-60 min. Pytanie: czy, z punktu widzenia zmian zachodzacych w organiznie, [...]
1.A więc zamierzam wprowadzić do swojej diety olej lniany jako źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3(na początek 20ml na dobę). 2.Wyczytałem ,że jedyny godny uwagi olej lniany musi być produkowany w niskiej temp. do 10 stopni Celcjusza, w innym przypadku traci swe właściwości (i przechowywany w temp. 4-10 stopni czyli w lodówce [...]
[...] B12, D3, kwas foliowy, magnez CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) raczej nie, starałam się dążyć do diety zbilansowanej, co mi się udawało na jakiś czas (jeszcze w wakacje warzyłam 82 kg). ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE jem regularnie i posiłki nie [...]
[...] ,,formy na plażę" w tym roku. Może być i za 10 lat Czy robienie masy z 3 dniowym FBW tygodniowo to dobry pomysł z moją sylwetką? A może przejść na zero kaloryczne? Ale jak przejdę na 0 to nic nie zbuduje. A nie wiem czy jest sens dalej być na masie bo chyba już mam zbyt duży BF. Nie wiem. Czy ja przypadkiem zbyt mocno się nie zalałam [...]
Śniadanie 6;00 -płatki owsiane górskie 80g -mleko 0% 200 ml -odżywka białkowa 20g 24/5/65 SUPER PUMP 250 trening 8;30 (nie mam możliwości trenowania w innych godzinach jak narazie) od razu po treningu ( około 9;30) 50g carbo razem z kreatyną 30 minut później odżywka białkowa 30g 27/0/47 12:00 Kuskus 80 pierś 110 oliwa 16 24/18/61 15;00 "mega [...]
[...] prosze o pomoc:) Wiek - 23 Waga - 86 Klatka - 115 Biceps - 41 Pas - 87 Udo - 62 to tak w skrócie ćwicze ok. 3 lat Kiedys ostro masowałem, wazylem ponad 100kg ale bylem ulany jak swinia, potem zrobilem redukcje gdzie mialem wymiary takie jak wyzej tylko w pasie mialem 82 cm.. w listopadzie tego roku skonczylem cykl na epistane po ktorym forme [...]
[...] WBC wagi półciężkiej. Teraz walczyłby o mniej prestiżowy, ale również liczący się na świecie, pas WBO. Jego rywalem byłby Węgier Zsoltan Erdei. 31-letni pięściarz podobnie jak nasz zawodnik jest niepokonany na zawodowym ringu. Na 23 walki 14 wygrał przed czasem. W styczniu 2004 roku pokonując Meksykanina Julio Gonzalesa zdobył tytuł mistrza [...]
[...] o uzyskanie odpowiedzi. Mam 17 lat, ćwiczę około 8 miesięcy (na wakacje teraz mialem przerwę 3 miesięczną), jestem normalnej budowy, czy pobraniu kreatyny nie "spuchne" jak "pulpet" (bo nie chciałbym przedobrzyć.) Następne pytanie- wyczytałem że : " po zakończeniu cyklu kreatynowego następują spadki zdobytej muskulatury. Tak to prawda, ale [...]
Dieta na masę. propozycja posiłków w ciągu dnia.
